Дали сакате брзо да ја вратите претходната тежина по празниците и да ги облечете омилените фармерки што сте ги купиле пред неколку години? Или имате важен настан пред вас и сакате да изгледате шик во прекрасен фустан? Во овој случај, соодветни се итни мерки кои ќе ви овозможат брзо да изгубите неколку вишок килограми.
На помош ќе ви дојдат ултра брзи експрес диети за слабеење, како и процедури насочени кон подобрување на изгледот.
Еднодневна диета со сок
Гликогенот, складиран во големи количини во мускулите и црниот дроб, ја врзува водата како резултат на вишокот шеќер во исхраната, што влијае на вишокот тежина и благосостојба. Пред јаглехидратите да се претворат во маснотии што се депонираат во вашето тело, вреди да се користи еднодневно истоварување на телото на сокови. Ова ви овозможува да се ослободите од акумулираниот вишок течност во телото и доведува до моментално губење на околу три вишок килограми.
Ова олеснување може да се примени по прејадување, особено со слатки, ако имате проблеми со запек или кога ви треба енергетска инјекција. Во текот на денот подгответе си свежо цеден зеленчук, овошни сокови и смути со додаток на трици.
Експресно слабеење за 3 дена
Вашето тело мора да биде доволно хидрирано. На телото му требаат најмалку 6-8 чаши вода дневно. Неопходно е да се купи и зеленчук без скроб и органско овошје. За време на брзото слабеење дома, целосно исфрлете ги од исхраната колачи, печива, тестенини, компири, суво грозје или друга храна богата со јаглени хидрати.
Диета со сурутка - експресен метод за слабеење
Не заборавајте да пиете вода (по можност топла) за брзо да се ослободите од штетниот отпад. Диетата со сурутка често ја користат холивудските славни личности кои треба веднаш да се „вклопат" во фустан кој е помал. Серумот некогаш беше популарен производ во козметичката и индустријата за лекови, а се нанесува на кожата за да се регенерира.
Брзата диета со сурутка вклучува пиење 5 чаши сурутка во текот на денот, што одговара на 900-1000 килокалории. Нејзината мисија е да го забрза метаболизмот и согорувањето на мастите, да го намали апетитот, да ја елиминира желбата за постојано грицкање.
Овој метод овозможува и совршен изглед и чувство, благодарение на високата доза на амино киселината триптофан, која ги зголемува хормоните за задоволство. Ако немате пристап до сурутка, можете да ја замените со јогурт со малку маснотии. Една чаша сурутка е еквивалентна на 125 g јогурт. Може да биде опција и диета со кефир, во која сурутката може да се замени со кефир.
Еднодневна диета за рамен стомак
Во текот на денот треба да пиете минерална вода со додавање на ситно сечкан магдонос (ќе делува како диуретик), овошни сокови и билни чаеви. Целта на диетата е да ги отстраните токсините од телото, ќе ви овозможи да изгубите околу 1 кг одеднаш. Менито вклучува јаболка, нискокалоричен зеленчук, зелен чај, билни инфузии и сокови: портокал, домат, јаболко и други.
Експресно слабеење: до 5 кг неделно
Пред сè, овој метод го отстранува вишокот вода од телото и го промовира процесот на согорување на маснотиите. Принципот на исхрана оваа недела е секојдневно да се менува количината на јаглени хидрати и масти во исхраната со иста количина на протеини. Како резултат на тоа, во текот на неделата телото нема да има време да сфати дека прима мала количина на енергија и продолжува да троши многу од неа.
Овој метод треба да биде увертира за понатамошно губење на тежината, на пример за диета од 1200 kcal.
Принципи на губење на тежината:
- секое утро пред појадок и навечер по вечерата, треба да пиете чаша чај од коприва;
- секој ден треба да пиете најмалку 3 литри негазирана вода;
- откажете се од сокови, алкохол и кафе;
- не јадете ништо помеѓу оброците;
- секој пат кога ќе почувствувате глад, пијте чаша вода;
- обидете се да јадете на редовна основа, на секои 3 или 4 часа во зависност од тоа колку часа е вашиот ден;
- однапред испланирајте го менито: купувајте и гответе следниот ден навечер за да имате секогаш готови оброци;
- земете зготвена храна со вас на работа;
- Јадете не подоцна од 2 часа пред спиење.
Примери од менито
понеделник
- Појадок. Омлет од шунка и бибер: 5 белки, 2 кришки посна шунка, 1 лажица овесни трици, 1/2 црвен пипер.
- Ручек. 120 гр урда со малку маснотии, лажичка цимет, 1/2 јаболко, 2 лажици јогурт без шеќер.
- Вечера. Варени пилешки гради со билки и салата од домати: 120 гр пилешко или мисирка, 2 домати, лажица јогурт со малку маснотии.
- Вечера. Риба со зеленчук: 150 гр треска или тилапија, 300 гр зеленчук со малку јаглехидрати (брокула, бриселско зелје, карфиол). Варете или попарете риба со зеленчук.
вторник
- Појадок. Омлет со сливи: 4 ЕЕЗ. сливи, 1 јајце, 4 белки, една лажица овесни трици.
- Ручек. Салата од брокула: 300 гр брокула, 50 гр фета сирење, 75 гр варени пилешки гради, 100 гр црвен пипер, црн пипер.
- Вечера. Пилешки гради со зеленчук: 120 гр варено пилешко или мисирка, 2 средни краставици, 2 лажици јогурт, 2 парчиња ржан леб.
- Вечера. Урда со зеленчук, зелен кромид, ротквици.
среда
- Појадок. Протеински омлет со домати: 4 белки, кромид, домати, 1 кришка леб.
- Ручек. Макарони и сирење - 40 гр тестенини од тврда пченица, лажица јогурт, 100-130 гр урда со малку маснотии.
- Вечера. Пилешко од брокула: 150 гр брокула, 100 гр мелено пилешко филе, 2 белки, оригано, босилек, лажица кафеав ориз. Подгответе како тепсија.
- Вечера. Печен ослиќ со тиквички: 150 гр филе ослич, 200 гр тиквички, ситно сечкана мајчина душица, сок од лимон, неколку листови зелена салата, 2 лажици варена хељда.
четврток
- Појадок. Сендвич со јајце и тестенини од 80 гр урда, 50 гр јогурт, зелен кромид.
- Ручек. Пилешка салата: 100 гр пилешко на скара, 40 гр тестенини, домати, краставици, кромид, копар, 1/4 глава зелена салата, лажица маслиново масло, сок од лимон, оригано.
- Вечера. Печени или варени пилешки гради со спанаќ.
- Вечера. 150 гр урда 0% маснотии, неколку ореви.
петок
Исто како во среда.
сабота
Исто како четврток.
недела
- Појадок. Исто како во понеделник.
- Ручек. Исто како во понеделник.
- Вечера. Пилешки раженчиња: 150 гр пилешко филе, 50 гр тиквички, 50 гр црвен пипер, 100 гр модар патлиџан. Се пече во рерна на ражен.
- Вечера. Урда, зелен кромид, половина краставица, половина пиперка.
Принципи за ефикасно експресно губење на тежината за еден месец
Ако сакате да изгубите до 5 килограми за еден месец без јо-јо ефектот, тогаш ви треба правилно урамнотежена исхрана. Повеќето диети се засноваат на намалување на внесот на калории. Ова е логично, бидејќи за ова да изгубите тежина потребен е негативен енергетски биланс.
За жал, таквата диета (на пример, до 1000 kcal дневно) не е совршена. Користејќи го, често ќе гладувате, а неухранетоста подолг период може да биде штетна за вашето здравје.
Основни принципи за ефикасно губење на тежината дома
- Јадете често и редовно - пет или шест оброци, интервалот помеѓу нив треба да биде три или четири часа. Кога јадете редовно и често, вашето тело нема да мора да се грижи за гладувањето и нема да складира масти.
- Не грицкајте помеѓу главните оброци. Дури и невина закуска како јаболко може да му наштети на вашето тело и неговиот метаболизам.
- Секогаш бидете подготвени. Ако планирате да го поминете денот надвор од дома, направете здрав сендвич од леб од цело зрно, посна шунка и зелена салата.
- Откажете се од принципот „не јадете после 18". Ако одите во кревет околу 23, а не јадете ништо од 18, тогаш го ставате вашето тело во глад. Јадете редовно, дури и ако последниот оброк ќе падне во 22: 00 часот, главната работа е да останат најмалку 2 часа пред спиење.
- Задолжително вежбајте. Само комбинација на правилна исхрана и физичка активност може да даде стабилни резултати.
За да започнете да губите тежина, прво треба да сакате да го направите тоа. Во спротивно, тешко дека ќе ви помогне најдобриот нутриционист, кој ќе ја избере соодветната опција за исхрана за вас.